上腕二頭筋の鍛え方
上腕ニ頭筋は、「引っ張る」「物を自分の方へ引き寄せる」「物を持ち上げる」などに使われます。
上腕ニ頭筋は、おのおの２つの頭部が独立して構成されていています。
そのため二頭を別々に鍛えることが可能です。
上腕二頭筋を鍛えるには、まず適当な重さのダンベルを片手にもって両足の間隔を肩幅くらいに開いてたちます。
そして、ダンベルを持った腕の後ろ側を、大腿部内側面にあてて手のひらを回して腕をのばす。
肩の高さまでダンベルを早くカールしたら（腕を十分に屈折したら）２秒ほど止めます。
これがこのエクササイズの大切なポイントです。
それから元の位置にゆっくりと戻す。ただ、あまりゆっくりだと前腕にストレスがかかりすぎて上腕ニ頭筋への刺激が半減してしまいます。
ですので少し腕をコントロールして元の位置に戻すようにします。
毎日地道に続けるのがベストです。