ヒップアップの方法
女性が特に気になるヒップアップについて説明しましょう。
引き締まったお尻の女性は美しいものですよね。
そのお尻を引き締めてキレイに見せるために鍛えたいのが大臀筋と中臀筋です。
その鍛え方には以下のような方法があります。
バックキック
(1)四つんばいになって片足を伸ばす
(2)伸ばした方の足を腰の高さまで上げて、数秒止めてから下ろします。
(3) この動作を左右１０回を目安におこないましょう。
サイド・レッグレイズ
(1)横向きに寝て、下になった手の肘を床につきます。上の手はダンベルを持って太ももにのせます。
(2)息を吐きながら、上の脚を上げて、それからゆっくり下ろしていきます。
(3)１０回程度行い、反対も１０回程度行います。