筋力トレーニングの方法
筋力トレーニングをする上で、どんな強度と量でやればいいかという疑問があると思います。
目安と方法をご紹介しましょう。
・強度を「1回しか持ち上げることのできない最大の力の何％」という形で表します。
筋肥大を目的にしている場合・・・最大筋力の80〜90％、すなわち8〜12回できる負荷によるトレーニングが有効。
筋持久力を目的とする場合・・・最大筋力30〜50％（20〜50回）の負荷で、高回数のトレーニングが効果的。
でも、レジスタンストレーニングの経験があまりない人や体力のない人などは、無理なくできる軽めの強度から、始め、慣れてきたらら少しずつ強度を上げていくほうがよいでしょう。
・トレーニングの時間（量） 回数とセット数を基本にします。
基本は、8〜12回を3セット、はじめは15回×2セットから始めるのがよいでしょう。
・トレーニングの頻度は、週2〜3回でよいです。（超回復の関係から）。
自分の筋肉を大きくしたいのか(筋肥大)、持久力をあげたいのかによって方法を変える必要があるようです。
そして、筋トレにはタンパク質が必要となります。
食事はバランス良く取りましょう。
ダイエットだからといって、タンパク質を取らないなんていう間違った考えではダメですよ。